Vous souhaitez vous tonifier, vous affiner, vous muscler, ou encore sculpter votre corps, alors le rameur est fait pour vous! Cet appareil incontournable des salles de musculation sera l'un de vos meilleurs alliés.
Le rameur est une machine de sport qui comme son nom l'indique reproduit les mouvements de rame. Imaginez-vous dans votre petite embarcation, au calme, le chant des oiseaux dans les oreilles et tout ça sans bouger de votre salle.
Le rameur
permet un renforcement quasi complet du corps: les bras, les abdominaux, en passant par le dos, et en descendant jusqu'aux mollets. Ces mouvements ne génèrent aucun impact ce qui le rend beaucoup moins traumatisant notamment pour les genoux et le dos.
En musculation plus on utilise de muscles et plus la dépense énergétique est grande! Grâce au rameur vous dépenserez beaucoup de calories ... à condition bien sûr de garder une certaine intensité pendant toute la durée de votre effort. Vous travaillerez ainsi votre endurance, et on connait toute l'importance d'entraîner son cœur afin de prévenir certaines maladies cardiovasculaires.
Que l'on soit débutant ou expert en aviron, le rameur saura s'adapter à tous ses pratiquants. Il est possible de choisir un niveau de résistance en ouvrant ou fermant le volet d'arrivée d'air. Plus celui-ci est ouvert (niveau 10) plus la résistance est forte.
Adaptez toujours votre entrainement en fonction de vos objectifs. Commencez progressivement et ne négligez pas la phase d'échauffement, puis augmentez jusqu'à atteindre votre cadence d'entrainement. Fixez-vous une cadence comprise entre 20 à 24 coups de rame par minute (facilement visible sur l'écran), l'important n'est pas d'aller vite mais d'être régulier et puissant. Ainsi il sera plus bénéfique tant sur un plan musculaire que cardiovasculaire de maintenir une cadence à 22 volets ouverts à 5 plutôt qu'une cadence à 30 volets ouverts à 10 et ne pouvoir tenir son effort.
Une bonne technique et une bonne position vous assurent un travail optimal en toute sécurité, demandez conseil à votre coach.
Le mouvement d'aviron peut se décomposer en
4 phases:
Pensez à toujours garder les épaules basses, le dos droit (grandissez vous) et les abdominaux contractés.
Pour éviter l'ennui et la monotonie variez vos entraînements. Pour cela rien de plus simple, il vous suffit de changer l’objectif, comme par exemple :
Le rameur permet de brûler des calories et donc des graisses.
Il est important de garder à l’esprit la notion de progression. C’est grâce à ces challenges que vous resterez motivés et que vous atteindrez vos objectifs !
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